Trainingslog – Kraft, Ausdauer & Übungskatalog

Training erfassen

Trage jeden Arbeitssatz einzeln ein. Leere Sätze werden nicht gespeichert.

Neue Einheit

Datum

Trainingstag

Weitere Übung

Energie nach dem Training (optional)

Erholung am Folgetag (optional, später ergänzen)

Körpergewicht in kg (optional)

Notiz (optional)

RIR = Wiederholungen in Reserve. 0 bedeutet Muskelversagen, 2 bedeutet ungefähr zwei weitere saubere Wiederholungen möglich. Wenn du es nicht weißt, lass das Feld leer. Nicht nachträglich schätzen.

Deine letzten 28 Tage

Gleitender Zeitraum

Trainingseinheiten

0

Letzte 28 Tage

Kraftsätze

0

Tatsächlich erfasst

Cardio

0

Minuten

Sätze mit RIR 0

0

Von erfassten RIR-Werten

Kraftsätze pro Woche

Zeigt die Trainingsmenge, nicht automatisch den Muskelaufbau.

Leistungsentwicklung einer Übung

Übung

Kennzahl

Gewicht, Wiederholungen und RIR immer gemeinsam betrachten. Maschinengewichte verschiedener Geräte sind nicht direkt vergleichbar.

Erster und letzter Trainingstermin je Übung (28 Tage)

Eine höhere Trainingsmenge oder ein höheres Maschinengewicht allein beweist noch keinen Muskelzuwachs. Für eine belastbare Bewertung vergleichen wir dieselbe Übung bei ähnlicher Technik, Wiederholungszahl und RIR.

Trainingstagebuch

Alle gespeicherten Einheiten. Du kannst Einträge bearbeiten oder löschen.

0 Einheiten

Übungen & Trainingsplan

Vorlagen und Gerätenamen jederzeit anpassen – ohne alte Trainingsdaten zu verlieren.

Wochenvorlagen

Übung hinzufügen

Geräte & Übungen

Bestätigte Übungen: Schulterdrücken, Beinbeuger und Kabelzug-Fliegende von unten nach oben. Gerätemodell und Ausführungsvariante können bei Bedarf ergänzt werden.

Neue Übung

Muskelgruppe

Typ

Übungskatalog & Ausführung

Deutsche Übungsnamen, beteiligte Muskeln und kurze Anleitungen. Klappe eine Übung auf, um die Ausführung zu sehen. Beschreibungen kannst du oben unter „Geräte & Übungen“ anpassen.

Deine Daten

Deine Daten werden nach dem Speichern mit deinem privaten Trainingsserver synchronisiert.

Datenexport

Die CSV-Datei kannst du nach vier Wochen hier im Chat hochladen. Ein JSON-Export ermöglicht die Übertragung bereits erfasster Trainingsdaten aus der bisherigen HTML-Version.

JSON-Daten importieren

Beim Import werden die bisherigen Trainingsdaten durch die importierten Daten ersetzt.

Datenschutz & Nutzung

Deine Trainingseinträge liegen in einer eigenen Datenbank auf deinem Server. Nach der Anmeldung stehen sie auf deinen Geräten zur Verfügung. Änderungen werden nach dem Speichern synchronisiert. Bei Verbindungsproblemen wird dies angezeigt. Es ist keine zusätzliche Backup-Infrastruktur eingerichtet.